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防暑降温要记住6大要诀

时间:2018-07-22 11:43来源:未知 作者:admin 点击:
逃避酷日 防暑降温要记住6大要诀 夏天外出尽量避开高温时段,白日尽量防止或削减户外活动,尤其是10时~16时不要在酷日下外出运动和劳作。 如果在这个时段有必要外出,一定要做好防护作业,如打遮阳

  逃避酷日  防暑降温要记住6大要诀

  夏天外出尽量避开高温时段,白日尽量防止或削减户外活动,尤其是10时~16时不要在酷日下外出运动和劳作。

  如果在这个时段有必要外出,一定要做好防护作业,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂改防晒霜,以防晒伤。

  室外劳作时应戴上草帽,穿淡色衣服,而且应备有饮用水和防暑药品。

  衣服尽量选用棉、麻、丝类的淡色、透气性好的衣服,应少穿化纤品类服装。

  及时饮水

  预备足够的水,及时饮用,每次喝水控制在150-200ml,要喝温开水,不要喝冰水。

  依据气温的凹凸,一般人员每天喝1.5至2升水,高温作业人员每天喝3-5升水,兼食瓜果和新鲜蔬菜。恰当摄入盐分,补偿因很多出汗导致的电解质丢失。出汗较多时可恰当补偿一些盐水,补偿人体因出汗而失掉的盐分。别的,夏日人体简单缺钾,使人感到厌倦疲倦,含钾茶水是极好的避暑饮品。

  留意要防止饮用含咖啡因、酒精和很多糖分的饮料水。

  及时散热

  多洗澡或多用湿毛巾擦洗皮肤,当过于酷热的时分应该冲淋头部及颈部,让水分蒸腾协助散热。需求留意的是,浑身大汗时,不宜立即用冷水洗澡,应先擦干汗水,稍事歇息后再用温水洗澡。

  合理饮食

  夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿等;桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补偿水分;乳制品既能补水,又能满意身体的养分之需。

  此外,在高温环境中作业的人群,应恰当补偿含有钾、镁等元素的饮品。

  要进步防备中风的认识。少食多餐,切忌过饱过腻,以防胃肠道消化食物时与大脑争血流,添加脑缺血性中风的发作概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者,应坚持服药。

  足够睡觉

  足够的睡觉,可使大脑和身体各体系都得到放松,既利于作业和学习,也可防备中暑。

  最佳就寝时刻是22时至23时,最佳起床时刻是5时30分至6时30分。睡觉时留意不要躺在空调的出风口和电风扇下,避免患上空调病和热感冒,网上杏彩娱乐平台注册

  装备药品

  在户外活动或进行高温作业的人群,随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品,或放置在就近作业场所,随时运用,以防发作中暑。

(责任编辑:admin)
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